7 Mẹo tăng cân dễ dàng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bạn đang lo lắng thân hình cò hương sẽ làm mình trông thiếu sức sống và những bộ đồ mình mặc trở nên không đẹp nữa? Đừng lo lắng, Zin Pee sẽ mách bạn vài mẹo nhỏ giúp bạn có thể tăng cân dễ dàng, nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

1. Ăn uống đầy đủ

Để có một cân nặng theo ý muốn trước nhất bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý và đều đặn, đồng nghĩa với việc bạn cần ăn đủ bữa trong ngày cũng như cân bằng các nhóm chất gồm tinh bột, protein, chất béo và chất xơ.

Việc bỏ bữa hay thường xuyên ăn không đúng bữa, ăn cho qua bữa, không chú trọng nguồn dinh dưỡng của thực phẩm sẽ khiến cơ thể bạn không có điều kiện được hấp thu các dưỡng chất tốt giúp bạn tăng cân.

2. Chú trọng protein

Bạn cần nạp nhiều hơn protein để tăng khối lượng cơ bắp, điều này giúp cho cơ thể bạn thêm săn chắc, nhiều năng lượng. Nếu bạn bỏ qua protein thì các chất bạn nạp vào sẽ được tích lũy dưới dạng chất béo, khiến cơ thể bạn tuy gầy nhưng lại lõng lẻo và tích mỡ ở vùng bụng.

Trong quá trình tăng cân bạn nên ăn 1.5 – 2.2g protein/kg cân nặng. Nguồn protein mà bạn nên nạp thường sẽ là thịt, cá, trứng, sữa, bên cạnh đó là các loại đậu, hạt. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm bột đạm whey.

Bạn nên xen kẽ vào các bữa ăn mỗi ngày các loại thực phẩm giàu protein, thay vì chỉ ăn mỗi các thực phẩm này. Đây là một biện pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả mà không sợ bị ngán hay khó tiêu.

3. Ăn tinh bột và chất béo tốt

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn thêm nhiều hơn chế độ ăn hiện tại của bạn các thực phẩm nhiều carbohydrate và giàu chất béo lành mạnh. Có nghĩa là thay vì ăn nhiều bánh kẹo, đồ ngọt hay thức ăn nhanh chiên ngập dầu thì bạn cần có cái nhìn sáng suốt khi nạp hai chất này vào cơ thể để tăng cân đúng cách.

Bạn nên ăn xen kẽ các thực phẩm tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì, bún, phở,… cùng với các thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc,… Điều này sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết trong máu và tăng cân an toàn.

Về chất béo, bạn cũng cần lựa chọn các loại thực phẩm có chất béo tốt như phô mai, trái bơ, cá hồi,… để tránh tình trạng dung nạp quá nhiều chất béo xấu gây ra tích mỡ vàng trong nội tạng.

4. Ăn các loại rau củ quả

Rau củ quả là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng nên nếu bỏ qua thì có thể làm cơ thể bạn thiếu dinh dưỡng, nguồn chất xơ thiết yếu và gây ra các hiện tượng khó tiêu, đầy bụng.

Để tăng cân an toàn, bạn nên cân bằng vào bữa ăn của mình thêm chất xơ từ rau củ quả cùng với các chất khác. Ngoài ra, vitamin trong rau củ quả cũng khiến da bạn đẹp, căng mịn và tươi sáng hơn.

5. Uống các loại sữa giúp tăng cân

Để hỗ trợ tăng cân bạn nên uống thêm các loại sữa có hàm lượng chất béo và protein cao như sữa nguyên kem, sữa dinh dưỡng dành cho người gầy, biếng ăn.

Bên cạnh đó bạn có thể tự làm sữa chuối, sữa bí đỏ, sữa bơ để uống vào các bữa phụ sau ăn. Các loại sữa kết hợp với trái cây này vừa dinh dưỡng lại ngọt ngon và dễ uống. Mỗi ngày bạn uống từ 2 – 3 ly các loại sữa kể trên sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, hợp lý.

6. Tập các bài tập về cơ

Bạn muốn tăng cân nhưng cũng cần phải chú ý đến lượng cơ và mỡ trên cơ thể, tăng cân đúng cách là việc bạn tăng số lượng cơ thịt thay vì tăng thêm lượng mỡ thừa. Vì vậy việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng.

Các bài tập bodyweight chú trọng đến các nhóm cơ hay các bài tập tạ giúp tăng cơ chính là trợ thủ đắc lực giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2 – 4 lần/tuần và cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian.

Việc tập thể dục cũng khiến quá trình trao đổi chất tăng lên, dinh dưỡng bạn hấp thụ vào cơ thể sẽ được sử dụng một cách hiệu quả. Tập luyện mất sức cũng kích thích sự thèm ăn của bạn thêm đấy.

Bạn cũng cần để ý chế độ ăn, bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tăng cân và vóc dáng đẹp như ý muốn.

7. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng giúp chúng ta phục hồi cơ thể, tăng trưởng cơ bắp và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan. Các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ.

Bạn cần có giấc ngủ đủ và sâu giấc, điều này sẽ giúp bạn thanh lọc khỏi nhiều độc tố khỏi cơ thể và có một tinh thần minh mẫn, tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ ít nhất từ 6 – 8 tiếng nhé!

Với những cách mà Zin Pee đã giới thiệu, hy vọng có thể giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích để hỗ trợ có thể đuổi đi dáng hình cò hương tăng cân hiệu quả, đúng cách và nhanh chóng. Chúc bạn mau chóng có một thân hình cân đối như mong muốn và hãy nhớ luôn giữ gìn sức khỏe thật tốt nhé!

Xem thêm: Tổng hợp 10 cách làm mặt nạ trắng da tự nhiên dành cho da nhờn, da khô, da hỗn hợp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.